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sexta-feira, 27 de maio de 2011

Palpites para as lutas do UFC 130

Análises e palpites para as lutas do UFC 130

Em primeira impressão, a edição 130 do UFC pode estar um tanto distante de ser das melhores e mais emocionantes do ano, mas pode proporcionar boas surpresas. Analisamos brevemente fatores e detalhes que podem fazer a diferença nos principais compromissos. Você concorda? Os palpites estão abertos.

Rampage Jackson x Matt Hamill (meio-pesados) — A luta entrou por tabela como evento principal após o cancelamento da disputa de cinturão dos leves (até 70kg) entre Frank Edgar e Gray Maynard - por lesões de ambos os lutadores - e pode significar passo significativo para pretensões de título na categoria até 93kg. Cogita-se que o vencedor encara o brasileiro Lyoto Machida para estabelecer o próximo desafiante do campeão Jon Jones (afastado por lesão no polegar direito) ou mesmo pular a fila (que também tem o futuro desafio Rashad Evans x Phil Davis na concorrência) e garantir vaga automática pelo cinturão.

Na prática, Hammil basicamente precisará de esforço dobrado para aplicar quedas e evitar trocas pesadas de socos em pé na média distância, uma das especialidades do adversário. Rampage mostrou nova dinâmica na vitória controversa sobre Lyoto Machida (UFC 123, novembro de 2010), quando inusitadamente foi mais estratégico e paciente nos momentos de ataque/defesa. O equilíbrio deve ser predominante. Uma queda bem aplicada ou algum golpe limpo que acerte limpo isoladamente podem ser predominantes.

Palpite: Rampage vence por pontos.

Frank Mir x Roy Nelson (pesados) — O 'gordinho' Nelson vendeu caro a última derrota, para Júnior Cigano dos Santos (UFC 117, agosto de 2010), quando mostrou raça e queixo de aço, mas também diversas brechas na guarda que podem ser fatais. A carreira de Mir alterna altos e baixos, mas computa vitórias sonoras sobre astros como Brock Lesnar, Mirko Cro Cop e Minotauro Nogueira. O infight (curta distância), bastante comum da categoria, provavelmente será dominante.

Bom caminho para Nelson será se concentrar em detalhes no clinch, onde o adversário geralmente relaxa e se desprotege demais. Se conseguir espaço para golpes ou quedas, conquistará vantagens importantes. Mir depende muito de momento. Mas o poder de nocaute em dia e boas finalizações no solo sempre estão ao seu lado.

Palpite: Frank Mir vence por nocaute técnico.

Thiago Alves x Rick Story (meio-médios) — Versatilidade é marca do brasileiro, que usa e abusa de combinações mãos/pés, golpes ousados (como joelhadas voadoras) e lowkicks (chutes nas pernas) com timing perfeito da média para curta distância.

O canhoto Story é agressivo ao extremo e, mesmo com características principais calcadas no Wrestling, não teme as trocas mais francas. Mesmo assim, o norte-americano deve tentar a todo custo adotar tática de neutralizar o arsenal de Alves em pé, fato que pode amarrar o combate em demasia.

Palpite: Thiago Alves vence por pontos.

Stefan Struve x Travis Browne (pesados) — Tecnicamente, o holandês Struve é mais lapidado, mais preciso e conta com envergadura monstro proveniente dos 2.11m de altura. Após começo indigesto no Ultimate (quando perdeu por nocaute para Júnior Cigano na edição 95), encadeou boa sequência de apresentações.

A regularidade é ponto-chave para Browne, que está invicto há 11 lutas (duas pelo UFC). Ele tem 11 centímetros a menos que o oponente, seu estilo é mais truculento e previsível, onde costuma colocar para baixo e trabalhar o ground and pound (golpes com o adversário caído). Se conseguir a tarefa uma tanto ingrata de manter o gigante europeu com as costas no chão, pode se dar bem.

Palpite — Struve vence por nocaute.

Jorge Santiago x Brian Stann (médios) — Stann é militar condecorado e ídolo do Tio Sam. O brasileiro foi campeão no evento japonês Sengoku e já atuou anteriormente pelo Ultimate, em 2006. O norte-americano é pupilo do pragmático Greg Jackson (treinador de Jon Jones, Georges St. Pierre e outros) e deve explorar o padrão cerebral característico da equipe que representa como carro-chefe para o combate.

Em pé, Santiago leva vantagem e já demonstrou bom preparo para suportar castigos severos, principalmente no período em que atou no Japão. No geral, dá para apostar em luta mais extensa e calcada nos contragolpes.

Palpite: Stann vence por pontos.

Preliminares — Mais três brasileiros integram o card da edição 130. Renan Barão encara Cole Escovedo. Gleison Tibau e Rafaello Oliveira medem forças no desafio de compatriotas.

Quem ainda pode dar as caras no UFC Rio?

Quem ainda pode dar as caras no UFC Rio?

Com o intuito de definir o card do UFC Rio, agendado para 27 de agosto, na HSBC Arena, na Barra da Tijuca, a organização do evento lançou, em março deste ano, uma enquete através de seu site oficial, que listava 33 nomes de lutadores brasileiros vinculados ao Ultimate, para que os internautas escolhessem doze de sua preferência.

Passados dois meses do anúncio oficial, e a 20 dias da coletiva do presidente do UFC, Dana White, que desembarcará na Cidade Maravilhosa para anunciar a relação completa das lutas no dia 16 de junho, o card do UFC Rio vai se completando aos poucos.

Da lista de 33 atletas tupiniquins, 11 vão compor as 10 lutas já emparelhadas. São eles: Anderson Silva, Maurício Shogun, Rodrigo Minotauro, Edson Barboza Junior, Paulo Thiago, Thiago Tavares, Luiz Cane, Iuri Marajó, Rousimar Toquinho e Alexandre Cacareco. Os dois últimos lutam entre si.

Erick Silva é a exceção do card, já que na época do surgimento da enquete ele sequer fazia parte do cast do UFC, e vai estrear em seu país contra Mike Swick.

Dentre os 23 restantes, excluindo Mário Miranda e Maiquel Falcão, ambos demitidos; Thiago Silva, suspenso por doping; José Aldo, que anunciou que só volta a lutar em setembro ou outubro, há 19 relacionados. Destes, 15 estão com lutas marcadas em outras edições do Ultimate, e quatro estão à espera do convite para entrar no octógono.

Dos que tem luta marcada, seis ainda podem sonhar em fazer parte do UFC Rio. Escalados para o UFC 130, evento que acontece neste fim de semana, Thiago Pitbull, Jorge Santiago, Gleison Tibau, Rafaello Trator e Renan Barão podem cavar uma oportunidade na Cidade Maravilhosa, desde que vençam e deixem o octagon sem lesão alguma. Fábio Maldonado, que luta no fim de semana seguinte, tem chances remotas.

Lutadores sem previsão de luta:

- Lyoto Machida – após aposentar Randy Couture no UFC 129, com um nocaute à la Karate Kid, o atleta treina no Pará enquanto não é chamado para labutar novamente.

- Carlos Eduardo “Tá Danado” – não luta desde que perdeu para Jake Ellenberger, em fevereiro deste ano, na edição 126, e no momento não há rumores sobre seu retorno à jaula.

- Renzo Gracie – Estreou com derrota para Matt Hughes, no UFC 112, em abril do ano passado. Desde então, nunca mais entrou no octógono, e está escalado para fazer uma super luta do ADCC 2011, em setembro, contra Zé Mário Sperry.

- Raphael Assumpção – Seu último compromisso aconteceu na derrota para Erik Koch, no UFC 128, em março de 2011. Apesar das três derrotas nas últimas quatro lutas, tudo indica que ele terá mais uma chance no octagon.

- José Aldo – Defendeu o cinturão do UFC com sucesso contra Mark Hominick, mas deixou claro que só deve voltar ao octagon em setembro ou outubro. Chad Mendes, que seria seu adversário, enfrentará Rani Yahya no UFC 133.

Atletas com luta agendada:

- Charles “do Bronx’s” Oliveira – luta no UFC on Versus, dia 26 de junho, contra Nik Lentz.

- Demian Maia – encara Mark Muñoz no UFC 131, em 11 de junho.

- Diego Nunes – enfrenta Kenny Florian no UFC 131, em 11 de junho.

- Junior Cigano – luta contra Shane Carwin, no UFC 131, em 11 de junho.

- Rafael dos Anjos – encara George Sotiropoulos, no UFC 132, dia 2 de julho.

- Rafael “Sapo” Natal – luta contra Riki Fukuda, no UFC 133, dia 6 de agosto.

- Rani Yahya – enfrenta Chad Mendes no UFC 133, dia 6 de agosto.

- Rogério Minotouro – luta com Rich Franklin no UFC 133, dia 6 de agosto.

- Vitor Belfort – encara Yoshihiro Akiyama, no UFC 133, dia 6 de agosto.

- Wanderlei Silva – luta contra Chris Lebben, no UFC 132, dia 2 de julho.

Com chances remotas de lutar no UFC Rio:

- Gleison Tibau – duela contra Rafaello Trator, no UFC 130, dia 28 de maio.

- Renan Barão – encara Cole Escovedo no UFC 130, dia 28 de maio.

- Jorge Santiago – encara Brian Stann, no UFC 130, dia 28 de maio.

- Fabio Maldonado - mede forças com Kyle Kingsbury no TUF 13 Finale, dia 4 de junho.

- Thiago “Pitbull” Alves – duela com Ricky Story, no UFC 130, dia 28 de maio.

- Rafaello Trator – luta com Gleison Tibau no UFC 130, no dia 28 de maio.

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Demian Maia

Demian Maia

Embalado por duas vitorias consecutivas, após ser derrotado por Anderson Silva na disputa pelo cinturão dos pesos médios, Demian Maia enfrentará o filipino Mark Munoz, no dia 11 de junho, no UFC 131, que acontecerá no Canadá. O faixa-preta está realizando a parte final do seu treinamento em Salvador, na Bahia, e na entrevista que você confere a seguir, analisou as possibilidades do combate com Munoz, garantiu que não tem problemas em lutar com as costas no chão caso seja derrubado, falou sobre a possibilidade de descer para os meio-médios, entre outros assuntos.

Como está a sua preparação final para a luta com o Mark Munoz?

Estamos treinando forte, como sempre, e essa reta final estou fazendo aqui em Salvador. Daqui da Bahia vou direto para o Canadá... Já estou na ponta dos cascos.

Ele tem um bom jogo de quedas e ground and pound. Você acha que ele vai querer te botar para baixo, mesmo sabendo que você oferece perigo lutando com as costas no chão?

Comigo ele vai ter duas opções: ou ele vai querer trocar em pé, ou, se ele quiser me botar pro chão, vai tentar trabalhar no ground and pound, como ele sempre faz. Isso daí eu tenho não tenho como saber, é uma decisão dele. Eu tenho que treinar e estar preparado para todas as possibilidades.

Você acredita que você trabalhar com as costas no chão seria uma boa opção para essa luta? Você ficaria tranquilo?

Sim, eu sempre fico tranquilo por baixo. Eu venho treinando muito por baixo, eu faço Jiu-Jitsu há muitos anos e a única diferença é a que no Jiu-Jitsu a gente não trabalha a guarda para se defender de socos quando está por baixo.

Como está o trabalho na parte em pé e no Wrestling?

Cara, eu sempre treino em pé, Jiu-Jitsu e quedas, então não é nada muito diferente. Eu já fui para os Estados Unidos algumas vezes, como fui agora há pouco tempo treinar Wrestling, especificamente o treino de quedas, mas eu sempre faço treino específico de Wrestling, porque eu acho que o Wrestling está dentro do Jiu-Jitsu. O que eu faço é treinar Jiu-Jitsu e treino com quedas também, pois sem a parte de quedas não tem como eu levar a luta para a minha especialidade que é o solo.

Muitas pessoas gostariam de ver uma luta sua com o Rousimar Toquinho. Você já pensou a respeito disso?

Não. Eu nem sei como está o esquema dele e lutas, quando ele lutou, quando ele vai lutar de novo, se ele está machucado... Na verdade, eu não vejo essa luta acontecendo tão cedo.

Você acredita que mais uma vitória te traga de volta ao topo para uma possível disputa de cinturão?

Espero que sim, mas eu não tenho pensado nisso. Eu estou preocupado em resolver o que eu tenho que resolver agora, que é essa luta. O meu foco é no agora.

Você acha que o Muñoz vai ser um desafio maior do que você teve na última luta, quando você derrotou o Kendall Grove?

Acho que vai ser maior porque ele vem de duas vitórias e tinha feito uma luta duríssima com o Okami, apesar dele ter perdido, mas eu acho que ele é um dos maiores. Ele é um campeão americano de Wrestling, é um cara que já foi top no esporte dele... Ele nocauteou o Kendall Grove, que eu derrotei na decisão unanime dos juízes, é um cara que merece ser respeitado e um grande desafio, como eu já disse.

Muitos acreditam que seria uma boa para você descer para os meio-médios, que você seria uma pedra no sapato do St. Pierre. Você já pensou nisso? Você acha que tem estrutura para isso ou você nunca cogitou descer de peso?

Já passou pela minha cabeça, com certeza, porque muita gente fala, mas eu não cogito. Eu quero ser campeão do meu peso. Depois, um dia, talvez... Vamos ver.

O que os brasileiros podem esperar dessa sua volta contra o Muñoz?

Esperar? Que cada vez eu venha mais maduro e com mais armas na manga. Dessa vez não vai ser diferente. Estou com umas armas novas aí, espero poder usá-las na luta.

Amanda avisa: ‘Pegarei o cinturão para mim’

Amanda avisa: ‘Pegarei o cinturão para mim’

Amanda Nunes debutou no Strikeforce com um avassalador nocaute em apenas 14 segundos, e está com duelo marcado contra Julie Kedzie no dia 18 de junho, no Texas, Estados Unidos.

“Espero que a luta seja rápida. Treino velocidade, força e técnica para que faça uma luta cada vez melhor”, conta a “Leoa dos Ringues” à TATAME, garantindo estar preparada para vencer também no chão, apesar de ter conquistado todas as suas vitórias por nocaute. “Ela gosta de lutar no chão, mas sempre treinei Jiu-Jitsu, sou faixa-marrom, e estarei muito forte no chão”.

Antes de ter sua luta agendada, Amanda era cotada como uma das possíveis adversárias de Gina Carano, maior nome do MMA norte-americano, ou Cristiane “Cyborg” Santos, dona do cinturão do Strikeforce. Em busca da vitória, a casca-grossa sonha alto. “Tudo vai acontecer, e eu luto com qualquer uma. Minha meta é o cinturão, e pegarei ele para mim”.

Viviane Araújo e Mulher Moranguinho no EEC

Viviane Araújo e Mulher Moranguinho no EEC

     Com 10 cinturões em jogo e um duelo com dois grandes nomes do MMA nordestino, o Elite Extreme Championship será realizado nesta quinta feita (26 de maio) em Recife, e promete esquentar a noite pernambucana com um card de tirar o fôlego com o duelo entre atletas paraibanos e pernambucanos. Além dos títulos em jogo, o destaque da noite fica por conta das belas Viviane Araújo e Mulher Moranguinho, presenças garantidas no show, além de Paulo Thiago, casca-grossa do UFC.

CARD COMPLETO (sujeito a modificações):

Elite Extreme Championship
Ginásio Geralsão, Recife, Pernambuco
Quinta-feira, 26 de maio de 2011


- Gleyson Pit Bull (Secutiry Center-PE) enfrentará Janailson Kevin (BTT);

- Cassio Jacaré (Jacaré Team-PE) enfrentará Ranilson Café (Instigação-PB);

- Jack Godzilla (Kezen-PE) enfrentará Weigman Big Big (Gracie Barra-PB);

- Thiago Boi Buarque (Kezen-PE) enfrentará João Vicente Jr. (Gracie Barra-PB);

- Felipe Broa (Carlson Gracie-PE) enfrentará Emerson Legal (Instigação-PB);

- Evandro Lemos (Carlson Gracie-PE) enfrentará Anderson Bad Boy (Gracie Barra-PB);

- Eliel Silva (Carlson Gracie-PE) enfrentará Isac Almeida (Nova Geração-PB);

- Marcelo França (Carlson Gracie-PE) enfrentará Blindado (Jacaré Team);

- Icaro Silva (FX/Nova União-PE) enfrentará A ser definido;

- Berg Silva (Carlson Gracie-PE) Junior Paiva (Geraldo Paiva Team-PB);

- Beethoven Castro (Security Center-PE) enfrentará Kell Santos (Instigação-PB);

- Júlio Macado (FX/Nova União-PE) enfrentará Arimarcel Santos (Paulão Filho Team-PB)

terça-feira, 24 de maio de 2011

Rodolfo quer peso e absoluto no Mundial

Rodolfo quer peso e absoluto no Mundial

Faixa-preta da GFTeam, Rodolfo Vieira vem atropelando seus adversários nesse ano, e já conquistou peso e absoluto no Pan Americano e no Mundial Profissional. O casca-grossa vai tentar agora repetir o feito no maior campeonato da arte suave: o Mundial, que acontece no começo de junho.

Quando se pensa em absoluto, é impossível não se lembrar de Roger Gracie, único atleta a conquistar três vezes o título mais desejado do Jiu-Jitsu. E Rodolfo já imagina um possível encontro com o maior nome da história do Jiu-Jitsu em um duelo de gerações.

“Chegar na final com o Roger seria fantástico. Sempre sonhei com o dia em que eu iria estar em uma final de absoluto de um Mundial e para mim vai ser uma honra lutar com ele. Ele é um cara que dispensa comentários, o cara tem um Jiu-Jitsu quase que perfeito. Só de estar ali, já vou estar feliz para caramba e, independente do resultado, já vou estar satisfeito de estar na final. Se não der certo, eu tenho mais 365 dias para tentar um outro título, mas eu quero muito esse título esse ano”, comentou o faixa-preta.

Leia, na entrevista abaixo, como está a preparação de Rodolfo para o Mundial, saiba como ele recebeu o elogio de Xande Ribeiro, que o apontou como um dos grandes favoritos ao título, entre muitos outros assuntos.

Como estão os treinos para o Mundial de Jiu-Jitsu?

Estou muito bem treinado. Vou chegar melhor do que eu cheguei no Pan Americano, se Deus quiser. Se tudo continuar do jeito que está, e eu sei que vai continuar, o resultado será ótimo. Estou fazendo Jiu-Jitsu, Judô, malhando, fazendo a preparação física, tudo certinho.

O Mundial é um dos títulos que faltam na sua coleção. Como está a expectativa para a maior competição da arte suave?

Estou super feliz, super animado... Ainda faltam no meu currículo alguns títulos, como o Brasileiro e o Europeu, mas isso daí a gente corre atrás. Agora o foco é no Mundial. Em 2009 eu não lutei, não estava bem, não estava nem na metade da condição que eu estou hoje. Agora eu acho que tem tudo para dar certo e tudo para que eu saia com a medalha de ouro lá.

Vai de peso e absoluto, assim como no Pan Americano, onde você foi o grande destaque?

Lógico, peso e absoluto. Eu não poderia ficar de fora do absoluto, que é onde os melhores de todas as categorias se encontram.

O que a gente pode esperar de você nesse Mundial?

Vocês podem esperar do Rodolfo um Jiu-Jitsu sempre para frente, não vou parar um minuto. Vou partir para dentro, estou me sentindo muito bem, estou bastante treinado e vou jogar sempre para frente, sempre tentando finalizar, seja na categoria ou no absoluto. Espero que dê tudo certo e que eu consiga ser campeão nos dois.

O Xande não vai lutar, devido a uma lesão, e te apontou como um dos favoritos, falando que você tem um Judô muito forte. O que você acha dessa declaração dele, que era o principal adversário do Roger Gracie?

Porra! Acabei de ganhar a minha noite. Uma coisa dessas, vinda do Xande, não é para qualquer um. Estou treinando Judô com a galera do Flamengo, a equipe do Murilo Gouveia, de Campo Grande... Essa galera está me dando o maior suporte, me dando vários toques, e estou treinando segundas, quartas e sextas-feiras porque o meu diferencial é o meu jogo por cima, né? Eu tenho que sempre estar melhorando o Judô para facilitar o meu jogo por cima, sem esquecer a guarda também, mas estou caindo no Judô e espero não decepcionar o Xande e ir para a final (risos).

Todo mundo fica na expectativa de ver você contra o Roger, em um duelo de gerações. Como vê esse possível duelo?

Com certeza, se eu estiver treinado, se a gente for ganhando, porra... Chegar na final com o Roger seria fantástico. Eu sempre sonhei com o dia em que eu iria estar em uma final de absoluto de um Mundial e para mim vai ser uma honra lutar com ele. Ele é um cara que dispensa comentários, o cara tem um Jiu-Jitsu quase que perfeito. Só de estar ali, já vou estar feliz para caramba e, independente do resultado, já vou estar satisfeito de estar na final. Se não der certo, eu tenho mais 365 dias para tentar um outro título, mas quero muito esse título esse ano. Me preparei muito e estou bastante focado.


11 alimentos que ajudam a construir os músculos

11 alimentos que ajudam a construir os músculos

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

 
Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física".

Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo".

Por isso, para ficar em forma e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato. 

  • Ovo- Foto Getty Images
  • Azeite- Foto Getty Images
  • Abacaxi- Foto Getty Images
  • Soja- Foto Getty Images
  • Cereja- Foto Getty Images
  • Espinafre- Foto Getty Images
  • Carne Vermelha- Foto Getty Images
  • Agrião- Foto Getty Images
  • Água- Foto Getty Images
  • Brócolis- Foto Getty Images

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Ovo- Foto Getty Images
Ovo
 
Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos. 

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Azeite- Foto Getty Images
Azeite de oliva

Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.  

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Abacaxi- Foto Getty Images
Abacaxi 
 
Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo". 

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Soja- Foto Getty Images

Soja 
 
Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.  

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Cereja- Foto Getty Images

Cereja 
 
Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp. 

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Espinafre- Foto Getty Images

Espinafre

Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos".
  

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Carne Vermelha- Foto Getty Images

Carne vermelha

Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon.

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Agrião- Foto Getty Images

Agrião

Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.

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Água- Foto Getty Images
Água
 
Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares".

Brócolis- Foto Getty Images
Brócolis
 
Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis".