CLA reduz massa gorda

CLA reduz massa gorda  CLA é um suplemento natural para emagrecer, com excelentes resultados ao nível da redução da gordura corporal

Alguns estudos tinham já provado os efeitos do CLA sobre a composição corporal, mas nenhum trabalho tinha incidido sobre os efeitos da substância a longo prazo. O artigo apresentado pela equipa da Pesquisa Médica da Escandinávia parece ser o primeiro sobre essa matéria. Um conjunto de 180 homens e mulheres, com índices de massa gorda entre os 25 e 30, foi dividido em três grupos, suplementados com compostos diferentes: um tomou CLAsem ácidos gordos, outro CLA com triglicéridos, e outro uma solução placebo, à base de azeite.  Sem alteração de hábitos alimentares ou físicos, as mudanças registadas no final do período de análise mostram que os grupos suplementados com CLA sem ácidos gordos e CLA com triglicéridos mostraram reduções de 8,7 - 9,1% e 6,9 - 9,1%, respectivamente, no índice demassa corporal gorda. Outras alterações registadas foram o aumento de massa magra, o aumento de LDL (bom colesterol) no grupo CLAsem ácidos gordos, a diminuição do HDL (mau colesterol) no grupo CLA com triglicéridos, e um aumento de lipoproteinas em ambos os grupos. Recomendamos: Pack Mega ExplosionExtreme Cut Explosion é uma fórmula mega potente que vai originar uma explosão na performance metabólica do organismo, permitindo obter a máxima queima de gordura e definição muscular. Mega CLA é um suplemento natural para emagrecer, com excelentes resultados ao nível da redução da gordura corporal .Mais informação de Pack Mega Explosion Trifast Forte - Emagrecimento GlobalControle o seu peso em 3 tempos com Trifast Forte da Natiris. Ajuda a queimar os quilos a mais, diminuindo a vontade de comer. Os resultados são visíveis nas pernas, ancas e abdómen

Qual é o melhor alongamento para os ombros?

Qual é o melhor alongamento para os ombros?

“Qual é a forma mais eficiente de aquecer os ombros? Quando treino os ombros, no ginásio, não me sinto muito confortável pois parece que não aqueci da melhor forma. Não quero correr o risco de me lesionar nos ombros mas quero exercitá-los sem receio.”

A cápsula articular é uma espécie de invólucro que protege a superfície articular. São estruturas importantes para a estabilização das articulações. A chamada contractura capsular posterior é uma das causas mais comuns de dores nos ombros, que se caracteriza por uma cápsula posterior do ombro muito apertada, que permite pouca liberdade de movimento e rotação [*1].

Vários estudos mostraram que atletas cujos desportos os obriguem a utilizar frequentemente os braços acima do nível dos ombros têm tendência a apresentar uma cápsula posterior mais apertada. É o caso dos jogadores de basebol, nadadores e jogadores de ténis [*2], [*3], [*4]. Nos praticantes de musculação soma-se o facto de ser colocada muita pressão (carga) sobre a cartilagem dos ombros.

Como evitar as dores de ombros decorrentes do exercício físico?

A solução mais eficaz para prevenir dores de ombros é alongá-los antes e depois da actividade física. De acordo com a literatura científica publicada a este respeito, os dois exercícios de alongamento mais eficazes para os ombros são o alongamento “sleeper” e o alongamento “cross body”.

Qual o melhor?

Um estudo publicado em 2007 identificou o alongamento “cross body” como o melhor dos dois. Os indivíduos que executaram esse alongamento durante as 4 semanas do estudo registaram um maior aumento na amplitude de movimento de rotação interna da cápsula posterior do ombro, em relação aos indivíduos que executaram o alongamento “sleeper” [*5].

Apesar disto, o alongamento “sleeper” também tem as suas provas dadas. Em 2010, o cirurgião ortopédico Charles Metzger apresentou um estudo no encontro anual da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos[*6], em que mostrou que o alongamento “sleeper” alivia as articulações dos ombros em jogadores de basebol.

Dos 58 jogadores de basebol, 97% registou melhorias a nível da flexibilidade interna do ombro, após terem executado durante algumas semanas alongamentos “sleeper” depois dos treinos e dos jogos. O investigador afirmou que o alongamento deve ser feito durante cerca de 5 minutos.

REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Bach, G. & Goldberg, B., Posterior Capsular Contracture of the Shoulder, Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, Vol 14, Nº5, 265-277, Maio 2006 (LINK)

[*2] – Metzger, C., Shoulder Posterior Capsular Contracture in Youth Baseball Players: It can be Improved by Stretching, 2010 Annual Meeting Podium Presentations, Março 2010 (LINK)

[*3] – Astrab, J. & Small, E. & Kerner, M., Muscle Strength and Flexibility in Young Elite Swimmers, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 33:5, págs. S342, Maio 2001 (LINK)

[*4] – Cools, A. et. al., Internal impingement in the tennis player: rehabilitation guidelines, British Journal of Sports & Medicine 42(3):165-71, Março 2008 (LINK)

[*5] – McClure, P. et. al., A randomized controlled comparison of stretching procedures for posterior shoulder tightness, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 37(3):108-14, Março 2007 (LINK)

[*6] – Ref. 2

Aprenda a executar estes dois alongamentos:

ALONGAMENTO "Cross Body”

ALONGAMENTO "SLEEPER "

Mark Muñoz elogia trocação de Demian Maia

Mark Muñoz elogia trocação de Demian Maia

Mark Muñoz esperava um Demian Maia com uma trocação tão afiada no UFC 131. No primeiro round, o filipino chegou a balançar com os socos e chutes, mas conseguiu assumir o controle da luta nos rounds finais e vencer por pontos.

“A trocação dele melhorou muito, Os socos dele estavam mais afiados do que eu esperava. Eu esperava um soco mais jogado, mas ele definitivamente afiou essa parte em pé”, elogia Muñoz, que treina com Rafael Cordeiro na Califórnia. “Foi uma grande vitória. Me sacrifiquei muito para trabalhar com meus companheiros, e colhi os frutos hoje. Demian é um excelente artista no Jiu-Jitsu, mas, felizmente, meu Wrestling me ajudou a vencer essa luta”.

Demian comenta performance contra o filipino

Chateado com a derrota por pontos, o terceiro revés em 11 lutas no UFC, Demian comentou a luta. “Me senti bem no primeiro round, mas ele veio agressivo no segundo. Eu consegui manter a distância em pé e tentar a queda, mas não consegui levar para o chão.

 Acertei bons socos e tive chances no chão, mas ele conseguiu vencer”, analisa o faixa-preta.

A derrota quebra a sequência de triunfos do paulista, que não perdia desde o combate contra Anderson Silva, em Abu Dhabi, pelo cinturão dos pesos médios.

 Com o revés, Maia completou a sexta luta sem finalizar com seu Jiu-Jitsu – a última foi contra Chael Sonnen, em fevereiro de 2009, quando anotou a quinta vitória consecutiva por finalização no UFC.

Junior Cigano

Junior Cigano

Junior Cigano não nocauteou Shane Carwin no UFC 131, que aconteceu ontem em Vancouver, no Canadá, mas sua performance, na vitória por pontos, mostrou que ele está ainda mais pronto para disputar o título da categoria, contra Cain Velasquez. Com a trocação ainda mais afiada e o Wrestling em dia, avisou: o sonho é trazer o cinturão da categoria para o Brasil. “Ele é um grande campeão, merece ser campeão, mas vou bem para a luta. Estou numa fase boa, vou preparado par fazer meu melhor e trazer esse cinturão para o Brasil”, afirmou Cigano. Confira abaixo a entrevista exclusiva com o brasileiro, que analisou a peleja, explicou porque diminuiu o ritmo nos últimos rounds, elogiou a evolução do oponente e absolveu o árbitro por não ter interrompido a luta no round inicial. “Não é à toa que o Herb Dean é um dos melhores, é muito inteligente, tanto que o Carwin voltou e lutou mais dois rounds comigo”.

O que achou da luta? Saiu tudo como estavam planejando?

Só não saiu o nocaute que eu queria que acontecessse, mas (risos)... Estou brincando, saiu tudo muito bem. Foi uma boa luta, mais uma experiência de três rounds, o que é bom pra quem está indo lutar pelo cinturão. O Shane Carwin se mostrou um cara bastante resistente, com coração grande, aguentou bastante porrada, e batia muito forte também, por isso não arrisquei muito. A mão do cara é pesadíssima, agora eu acredito.

Foi por isso que você decidiu diminuir um pouco o ritmo nos dois rounds seguintes?

Não... A estratégia foi de manter a luta em pé e ficar ali na distância, golpeando ele. Consegui fazer isso, e foi importante. Não consegui o nocaute, mas consegui golpes bastante eficazes que me deram a vitória. Segui bastante a estratégia.

Na sua opinião, o árbitro errou ao não parar a luta no primeiro round?

Acho que foi uma decisão certa do juiz. Eu estava batendo nele ali, e claro que queria que ele parasse, mas foi uma decisão correta. Não é à toa que o Herb Dean é um dos melhores, é muito inteligente, tanto que o Carwin voltou e lutou mais dois rounds comigo.

Você esperava que ele fosse se cansar mais nos rounds finais?

Ele realmente teve um pouco mais de gás... A luta não foi tão puxada pra exigir tanto o gás assim, mas ele estava melhor. A resistência dele me impressionou.

Muitos fãs questionavam como estava o seu Wrestling, e você respondeu com uma boa defesa de queda, se levantou rapidamente quando foi quedado e até levou o Carwin para o chão. Essas perguntas foram respondidas, né?

É... Eu gosto da luta em pé, meu negócio é a trocação, mas eu treino de tudo. Estou aprendendo bastante Wrestling, gosto de fazer, e também faço Jiu-Jitsu... Estou preparado para uma luta no chão também.

Agora, você mais uma vez está escalado para disputar o cinturão do UFC. É só torcer para o Velasquez não se machucar de novo, né? (risos)

Deus me livre (risos)... Espero que nada aconteça, e que a gente lute. Ele é um grande campeão, merece ser campeão, mas vou bem para a luta. Estou numa fase boa, vou preparado par fazer meu melhor e trazer esse cinturão para o Brasil.

O UFC disse quando a luta vai acontecer?

Não falaram nada, não sei ainda, mas espero que seja este ano. Quando mais rápido, melhor para mim. Houve comentários sobre ser em novembro ou dezembro, e espero que seja assim. Até antes, se possível.