Por esta altura, as férias já acabaram para a maioria das pessoas. Este período é especialmente prazeroso porque se quebra com a rotina do dia-a-dia. É, normalmente, uma altura em que não existem horários rígidos, quer para deitar e levantar como para comer.
Precisamente por ser uma altura livre de regras e horários, muitas pessoas acabam cometendo alguns deslizes na alimentação. Resultado? 2 a 5 kg a mais. Para voltar à forma pré-férias, há que voltar aos velhos hábitos de alimentação e de treino. Além disso, existem outros conselhos que deve seguir para perder mais rapidamente os quilos extra ganhos nas férias.
1) Uma parte do peso extra pode dever-se à retenção de líquidos.
Se comeu demasiado (e mal) durante as férias, é natural que o seu corpo tenha retido alguns líquidos. Beber água ajuda bastante na diminuição da retenção de líquidos (2 litros/dia). Consuma alimentos com efeito diurético (como abacaxi, melancia, maracujás, morangos e coentros) e evite alimentos ricos em sódio que, ao contrário dos diuréticos, promovem a retenção de líquidos no organismo. Este nutriente encontra-se em alimentos como salsichas, mortadela e lingüiça.
Existem suplementos que promovem a eliminação dos líquidos retidos pelo organismo, sendo uma boa aposta nesta fase:
2) É importante eliminar as toxinas acumuladas no organismo.
Durante toda a vida, o nosso fígado trava uma dura luta com as várias toxinas absorvidas através da água e dos alimentos e que se acumulam no corpo humano. As toxinas também são provenientes de resíduos de alimentos não digeridos. Logo, se durante as férias descuidou a sua alimentação, mais toxinas acumulou. Para além de serem prejudiciais à saúde, é peso que está a mais.
Existem produtos especificamente concebidos para auxiliar o organismo a eliminar as toxinas acumuladas:
3) Coma 5 ou 6 vezes ao dia, de 3 em 3 horas sensivelmente.
Isto faz com que o metabolismo acelere, uma vez que está sempre a trabalhar, o que permite queimar mais gordura. Não menospreze o pequeno-almoço (pão ou cereais integrais e fruta). A melhor opção para o lanche é a fruta ou então um suplemento de proteína.
4) Evite os alimentos com alto teor calórico proveniente das gorduras.
O excesso de gordura, aquela que não é utilizada como energia, tende a ser armazenada como reserva em certas regiões do corpo, aumentando a gordura localizada. O excesso de açúcar e de hidratos de carbono também tende a acumular (daí ser importante praticar exercício físico, especialmente cardio).
5) Volte a praticar exercício físico.
Este ponto vem em 5º, mas é um dos principais para voltar à forma de antigamente. Combine treino de musculação com cardio, descansando 2 vezes por semana.
O que não deve fazer
O primeiro instinto de muita gente deve ser ir correr na passadeira ou pedalar na bicicleta o dobro ou triplo do tempo do que o habitual. Pois bem, se o fizer arrisca-se a perder músculo, que é precisamente o que você não quer neste momento.
Por outro lado, passar mais tempo nos equipamentos de cardio significa que despende menos tempo nas máquinas de musculação, algo essencial para voltar à forma de antigamente.
Aliados na luta contra o excesso de peso
Um bom aliado na eliminação da gordura em excesso são os suplementos termogénicos. Um termogénico aumenta o metabolismo, fazendo com que a gordura corporal seja queimada mais rapidamente:
Outra opção é o recurso à L-carnitina ou ao CLA, suplementos que utilizam a gordura como fonte de energia, queimando-a.
