Fruta para emagrecer

Fruta para emagrecer

Estas são as frutas que recomendamos incluir no seu plano de emagrecimento. Bem combinadas na sua dieta serão uma ajuda preciosa para a obtenção de um corpo perfeito.

Ananás

 

O ananás é um alimento rico em vitamina C, betacaroteno (provitamina A), vitaminas do complexo B e minerais como potássio, manganês e cálcio. Além disso, também contém uma poderosa enzima, a bromelina, que segundo recentes pesquisas, pode ajudar na redução de inflamações de muitas causas e ajudar na digestão.

Valor Calórico: 100 gramas de ananás fornecem 52 calorias.

O ananás ajuda a dissolver coágulos sanguíneos, a reduzir inflamações, a acelerar a cicatrização de tecidos e na digestão.
Além disso, é antiviral, antibacteriano e um bom alimento para prevenir a osteoporose e as fracturas ósseas, devido ao seu alto teor de manganês.

Framboesa

 

É uma fruta rica em carboidratos e fibras (pectina), sendo por isso boa para repor as energias.

Valor Calórico: 100 gramas de framboesa fornecem 57 calorias.

Possui actividade antiviral, anticancerígena e apresenta alto teor de aspirina natural. Além disso, as folhas da framboesa possuem um efeito antidiarreico e anti-inflamatório.

Laranja

 

Além da vitamina C e ácido fólico, a laranja possui minerais como cálcio, fósforo e potássio, que a fazem uma boa fruta para o consumo nos dias quentes pois, além de refrescante, repõe energias. Contém ainda fibras (pectina, encontrada na pele que envolve os gomos), flavonóides, que aumentam seu valor nutritivo.

Valor Calórico: 100 gramas de laranja fornecem, em média, 45 calorias.

Por ser rica em vitamina C, a laranja torna o organismo mais resistente às infecções, dá vitalidade às gengivas, entre outras funções. Possui também propriedades cicatrizantes, auxilia o organismo a absorver o ferro de outros alimentos, a combater o stress e alergias, a diminuir as taxas de colesterol e o risco de alguns tipos de cancro.

Calorias negativas: O organismo gastará mais calorias na ingestão e digestão do fruto do que as próprias calorias que este fornece.

Melancia

 

Além de doce e muito refrescante, a melancia é muito nutritiva. Possui hidratos de carbono (açúcar), betacaroteno (provitamina A) e vitaminas do complexo B e C. Também apresenta cálcio, fósforo, ferro e muita água. Hoje já se conhece o licopeno e glutationa, compostos que a melancia possui em abundância, que são responsáveis por proteger o organismo contra o cancro e a oxidação celular.

Valor Calórico: 100 gramas de melancia fornecem 31 calorias.

É recomendada para quem tem pressão alta e reumatismo. O sumo de melancia provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino. Também é eficaz no tratamento da acidez estomacal, obesidade, bronquites crónicas, problemas de boca e garganta. Além disso, protege contra o cancro e a oxidação celular.

Calorias negativas: O organismo gastará mais calorias na ingestão e digestão do fruto do que as próprias calorias que este fornece.

Melão

 

Possui grandes quantidades de betacaroteno (provitamina A), vitaminas C e do complexo B. Além disso, é fonte de fibras e apresenta cálcio, fósforo, ferro, potássio, cobre e enxofre.

Valor Calórico: 100 gramas de Melão fornecem 29,9 calorias.

Fortificante, calmante, laxante, diurético, possui actividade anticoagulante e afina o sangue. O melão maduro é considerado calmante, refrescante, alcalinizante, mineralizante, diurético, laxante e emoliente.

Calorias negativas: O organismo gastará mais calorias na ingestão e digestão do fruto do que as próprias calorias que este fornece.

Morango

 

Possui muita vitamina C, betacaroteno (provitamina A), cálcio, fósforo, ferro, sódio, potássio, silício e, em menor quantidade, vitaminas A e B. A fruta possui também boas doses de ácido oxálico, substância que pode causar pedras nos rins em pessoas que tendem a desenvolvê-las.

Valor Calórico: 100 gramas de morango fornecem 39 calorias.

Além de estimular os processos de absorção do organismo, o morango aumenta a resistência às infecções e tem acção anti cancerígena.

Papaia

 

É um alimento rico em minerais, potássio, fósforo, cálcio, ferro e sódio, além de conter vitamina C, vitaminas do complexo B e betacaroteno (provitamina A). Apresenta, ainda, papaína, enzima natural que ajuda na digestão das proteínas.

Valor Calórico: 100 gramas de papaia fornecem 36 calorias.

A papaia tem propriedades laxativas, calmantes, além de ser purificador do sangue. As suas sementes têm acção contra vermes e seu grande conteúdo em betacaroteno torna-o num poderoso antioxidante.

Calorias negativas: O organismo gastará mais calorias na ingestão e digestão do fruto do que as próprias calorias que este fornece.

“Quanto peso devo levantar?”

“Como sei qual o peso correcto que devo levantar em cada exercício? Não quero correr o risco de ter uma lesão mas também não quero estar a desperdiçar o treino a levantar cargas leves demais.”

É uma boa pergunta mas sem uma resposta objectiva. No entanto, podemos seguir uma linha de raciocínio que o ajudará a responder à sua pergunta.

Primeiro precisa de determinar qual o seu objectivo. Caso o objectivo seja aumentar a resistência, deve fazer entre 12 e 20 repetições. Caso o objectivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o número de repetições (1 a 8 ) e aumentar a carga.

Uma vez definido o objectivo, basta agora ver qual é a carga que lhe permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições. Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de execução das últimas repetições, é porque provavelmente tem de reduzir a carga (exceto se estiver propositadamente a treinar força e explosão com poucas repetições).

É importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na execução dos exercícios. É comum os homens levantarem cargas pesadas demais. Já as mulheres começam por levantar cargas leves demais. O importante no início é aprender correctamente a técnica. Na 2ª ou 3ª ida ao ginásio já terá encontrado a carga certa para aquele determinado tipo de exercício.

Qual é a idade mais indicada para começar a fazer musculação?

“Qual é a idade mais indicada para começar a fazer musculação?”

“Qual é a idade mais indicada (melhor altura), para começar a fazer musculação?“

A verdade é que não existe idade certa para começar uma actividade física como a musculação. Existe sim, o treino certo para cada idade e os objectivos que cada pessoa deseja. Evitar a prática da musculação é um mito, aliás, está cientificamente comprovado que o trabalho com pesos aumenta a resistência dos ossos.

Não existem estudos que comprovem que há algum problema em começar cedo a treinar, desde que não se exceda as cargas de peso adequadas à constituição física e se siga as instruções dos profissionais.

Pode ser praticada tanto por adolescentes quanto por idosos, desde que seja sempre orientado por um profissional da área e um médico que possa atestar o paciente para tal função.

É verdade que os ossos precisam de estímulos de tracção e compressão para crescerem e fortificarem, porém, os estímulos não podem ser exagerados e, por essa razão, necessita-se de um profissional especializado na área.

Quando se inicia musculação na adolescência, observam-se melhores resultados ao longo da vida, mas nunca é tarde para começar. Durante o envelhecimento, a falta de exercícios adequados pode comprometer a qualidade da tua vida e o início da prática da musculação pode ajudar muito a reverter a situação.

Em suma, os benefícios de começar a praticar musculação na adolescência são grandes, desde que sejam obedecidos alguns princípios, como fazer uma avaliação física antes de pensar em começar a treinar. Os exercícios praticados de maneira incorrecta na adolescência podem gerar consequências na idade adulta ou na velhice.

Poderá consultar alguns exercícios de musculação caseiros que podem ser realizados em sua casa e que exercitarão alguns dos principais grupos musculares: peito, braços, glúteos e pernas. Apenas precisará de uma cadeira e de disponibilidade

Fernandinho não teme os Mendes

Ouro na Itália, Fernandinho não teme os Mendes

      Campeão mundial nas faixas azul, roxa e preta, Fernando Vieira levará boas recordações do BJJ Professional Cup, em Biella, na Itália. Com quatro mil euros no bolso e uma medalha de ouro, conquistada ao bater Reinaldo Ribeiro, por 5x0, na categoria pena, o atleta começa a traçar seus planos.

Natural de Manaus, Fernando, de 27 anos, segue na Europa pelos próximos três meses dando aula em uma academia na Alemanha. Após esse período, o lutador da Carioca Team pretende voltar a sua terra natal para treinar Jiu-Jitsu e MMA, já que pretende competir nos dois esportes. Com o bom desempenho na BJJ Pro Cup, Fernandinho mira uma das seletivas para Mundial Profissional 2012, que será na capital amazonense.

“Esse é um dos meus objetivos: voltar a Manaus, treinar bastante Jiu-Jitsu e disputar a seletiva lá. Também pretendo continuar invicto no Jiu-Jitsu, nunca perdi em Manaus nenhuma luta de Jiu-Jitsu... Lá eu estou em casa”, disse o casca-grossa, que está fechando um duelo de MMA, na França, para o dia 17 de julho. “Estou com um cartel bom de MMA, e não posso deixar de lutar porque é uma coisa que eu gosto de fazer também. Tenho nove lutas e sete vitórias”.

Atualmente no peso pena, Fernandinho, que já foi campeão entre os plumas, não teme a concorrência dos irmãos Rafael e Guilherme Mendes, dois dos principais nomes de sua categoria. “Confio muito no meu Jiu-Jitsu, na minha equipe e no meu professor, Cristiano Carioca. Não é nenhum bicho de sete cabeças não. Bem treinadinho, dá para ganhar”, garante.

Pedro Valente

Pedro Valente recebe a faixa-vermelha de Jiu Jitsu

Um dos maiores discípulos de Hélio Gracie, Pedro Valente, foi graduado a faixa-vermelha de Jiu-Jitsu, nessa quinta-feira (19), na sede da Gracie Humaitá, no Rio de Janeiro. Após se dedicar a arte suave durante quase sessenta anos, o lutador e cirurgião plástico recebeu a graduação das mãos de Relson Gracie e de seu primeiro professor, João Alberto Barreto, diante de uma bela cerimônia, que contou também com a presença de Royler e Rolker Gracie e de outras personalidades da arte suave.

Pedro contou sua história de vida e o legado que repassou a seus filhos, que atualmente comandam uma gigantesca academia em Miami, nos Estados Unidos. Durante a cerimônia, Rorion Gracie, que não pôde comparecer, enviou um DVD que foi exibido com histórias maravilhosas e um depoimento emocionando do pai do Jiu-Jitsu: o Grande mestre Hélio Gracie. Ao final da cerimônia, todos os alunos e membros do clã Gracie foram cumprimentar o mais novo faixa-vermelha da Gracie Humaitá, desde os faixas-brancas até velhos conhecidos dos tatames. Pedro Valente estava visivelmente emocionado e explicou a importância da arte suave em sua vida.

“É uma emoção muito grande, são tantas recordações, de tudo que eu aprendi com a família Gracie, desde a alimentação com o Carlos Gracie, o Jiu-Jitsu com o Hélio, a filosofia, tudo isso foi fundamental na minha vida. O cirurgião plástico que me ensinou tudo sobre cirurgia, conheci dentro da Academia Gracie. O Jiu-Jitsu me ajudou muito como ser humano e médico e hoje vejo meus filhos darem continuidade ao meu legado. Todos eles começaram com o Hélio, que foi um segundo pai para eles. Meus filhos aprenderam Jiu-Jitsu com o Hélio desde os 2 anos de idade e hoje em dia o meu filho mais velho tem uma das maiores academias de Jiu-Jitsu dos EUA. Só tenho a agradecer tudo o que o Hélio fez pela minha família”, comentou Pedro.

A faixa-coral de Pedro Valente foi entregue pessoalmente pelas mãos de Hélio Gracie e como o ícone máximo do Jiu-Jitsu não mora mais na terra, seu filho Relson Gracie idealizou a cerimônia e graduou o lutador-cirurgião.

“Ele é mais do Jiu-Jitsu do que doutor, porque o doutor veio depois, a arte suave veio bem antes na vida dele". 

Tudo isso veio do nosso pai, que é o mestre Hélio Gracie. Hoje estou aqui substituindo o meu pai e vim promover o Pedro porque ele merece. 

A vida dele foi toda em torno do Jiu-Jitsu e estou aqui com essa missão de promover ele, como eu fiz e estou muito feliz com isso. 

Ele merece e eu teria ciúmes se outra pessoa fosse dar a faixa-vermelha para ele. Isso não tem preço, hoje é o dia dele”, declarou Relson.