JIU-JITSU PASSAGEM GUARDA ARANHA

Raspagem da Guarda Aranha -

Exercícios com bola suíça – (Parte 2)

Exercícios com bola suíça – (Parte 2)

1) Flexão lateral Método de execução: Coloque-se de lado para a bola e posicione-a ao lado da anca. Deite-se sobre ela. A mão direita deve estar por trás da cabeça, como se fosse executar um abdominal. A mão esquerda está apoiada na bola. Pé esquerdo esticado, pé direito dobrado a apoiar o joelho no chão. Execute flexões laterais lentamente. Utilize a mão que está apoiada na bola para ajudar a levantar o corpo. Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos, músculo ereto da espinha e o músculo quadrado lombar.

2) Elevação braço/perna Método de execução: Deite-se de barriga para baixo sobre a bola. As palmas das mãos servirão de suporte. Os joelhos devem estar no chão. Eleve a mão direita e a perna esquerda simultaneamente e vice-versa. O braço e a perna que ficam em baixo devem auxiliar o exercício, servindo de suporte. Vá alternando… ora mão direita/perna esquerda, ora mão esquerda/perna direita. Não faça batota e assegure-se que tanto o braço como a perna ficam esticados sempre que os levanta. Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo glúteo máximo, músculo deltóide e todos os músculos conectados com a espinha lombar.

3) Flexão tronco inclinado Método de execução: Deite-se sobre a bola como se fosse executar um abdominal, ou seja, com as mãos por trás da cabeça. Levante a cabeça e o tronco para trás, como se estive a executar um abdominal ao contrário. Músculos trabalhados com mais ênfase: todos os músculos conectados com a espinha lombar.

4) Supino inverso tronco inclinado Método de execução: Deite-se de costas no chão e prenda a bola por baixo dos seus joelhos. Levante a bola com a força das suas pernas e pouse-a lentamente. Utilize as mãos para facilitar esse movimento. Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos.

EXERCICIOS COM BOLA SUIÇA

Exercícios com bola suíça – (Parte 1)

1) Supino tronco inclinado Método de execução: Posicione a bola por baixo da zona central das costas. Coloque-se em posição de executar um abdominal, ou seja, as mãos atrás da cabeça. Pressione a parte inferior das costas contra a bola à medida que executa um abdominal. Retorne lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos.

2) Supino inclinado oblíquo Método de execução: Posicione a bola por baixo da zona central das costas e cruze os braços em cima do peito. Afaste os pés de modo a que a parte de trás dos mesmos forme um ângulo de aproximadamente 45 graus entre si. Comece a executar abdominais diagonais (o cotovelo do braço direito vai ao encontro da coxa esquerda e vice-versa). Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo reto abdominal e músculos oblíquos internos e externos.

3) Extensão tronco inclinado Método de execução: Ajoelhe-se no chão, faça com que os braços “abracem” a bola de maneira a que as mãos fiquem a agarrar a parte de baixo da bola. Incline o corpo para frente de maneira a formar um ângulo de 90 graus entre o abdômen e as coxas. Deixe a sua espinha dorsal reclinar-se sobre a bola. Alongue lentamente a espinha, levantando ligeiramente o peito da bola até que a espinha fique em posição reta. Músculos trabalhados com mais ênfase: todos os músculos conectados com a espinha lombar.

4) Supino extensão do quadril Método de execução: Deite-se de barriga para cima e coloque as pernas sobre a bola. As mãos devem estar estendidas no chão. Alongue o quadril lentamente até ela estar ereta. Utilize os braços como auxílio. Pare 2/3 segundos quando estiver com o corpo na diagonal e regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: músculo glúteo máximo, isquiotibais.

Royce Gracie Tribute

Grand Master Helio Gracie Oct 1 1913 - Jan 29 2009: A Tribute

HISTORIA DO JIU-JITSU

Historia do Jiu-jitsu

 Segundo alguns historiadores o jiu-jítsu ou "arte suave", nasceu na Índia e era praticado por monges budistas. Preocupados com a auto defesa, os monges desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do corpo e das alavancas, evitando o uso da força e de armas. Com a expansão do budismo o jiu-jítsu percorreu o Sudeste asiático, a China e, finalmente, chegou ao Japão, onde se desenvolveu e popularizou-se.

A partir do final do século XIX, alguns mestres de jiu-jítsu migraram do Japão para outros Continentes, vivendo do ensino da arte marcial e das lutas que realizavam.

Esai Maeda Koma, conhecido como Conde Koma, foi um deles. Depois de viajar com sua trupe lutando em vários países da Europa e das Américas, chegou ao Brasil em 1915 e se fixou em Belém do Pará, no ano seguinte, onde conheceu Gastão Gracie. Pai de oito filhos, cinco homens e três mulheres, Gastão tornou-se um entusiasta do jiu-jítsu e levou o mais velho, Carlos, para aprender a luta com o japonês.

Franzino por natureza, aos 15 anos, Carlos Gracie encontrou no jiu-jítsu um meio de realização pessoal. Aos 19, se transferiu para o Rio de Janeiro com a família e adotou a profissão de lutador e professor dessa arte marcial. Viajou para Belo Horizonte e depois para São Paulo, ministrando aulas e vencendo adversários bem mais fortes fisicamente. Em 1925, voltou ao Rio e abriu a primeira Academia Gracie de Jiu-Jítsu. Convidou seus irmãos Oswaldo e Gastão para assessorá-lo e assumiu a criação dos menores George, com 14 anos, e Hélio,com 12.

Desde então, Carlos passou a transmitir seus conhecimentos aos irmãos, adequando e aperfeiçoando a técnica à compleição física franzina característica de sua família.

Também lhes transmitiu sua filosofia de vida e conceitos de alimentação natural, sendo um pioneiro na criação de uma dieta especial para atletas, a Dieta Gracie, transformando o jiu-jítsu em sinônimo de saúde.

De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-jítsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e autoconfiante. Imbuído de provar a superioridade do jiu-jítsu e formar uma tradição familiar, Carlos Gracie lançou desafios aos grandes lutadores da época e passou a gerenciar a carreira dos irmãos.

Enfrentando adversários 20, 30 quilos mais pesados, os Gracie logo adquiriram fama e notoriedade nacional. Atraídos pelo novo mercado que se abriu em torno do jiu-jítsu, muitos japoneses vieram para o Rio, porém, nenhum deles formou uma escola tão sólida quanto à da Academia Gracie, pois o jiu-jítsu que praticavam privilegiava as quedas e o dos Gracie, o aprimoramento da luta no chão e os golpes de finalização.

Ao modificar as regras internacionais do jiu-jítsu japonês nas lutas que ele e os irmãos realizavam, Carlos Gracie iniciou o primeiro caso de mudança de nacionalidade de uma luta, ou esporte, na história esportiva mundial. Anos depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de jiu-jítsu brasileiro, sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.

Jigaro Kano

Mitsuo Maeda - Konde Coma 

Carlos Gracie 

Hélio Gracie(44anos,67kg) x Waldemar Santana(26anos,94kg)

Hélio Gracie

Royce Gracie - UFC

Rickson - Vale Tudo

Jiu Jitsu como um esporte

Hidratos de carbono

Qual a importância dos hidratos de carbono para o desporto?

O que são hidratos de carbono?

São moléculas simples que, por sua vez, formam grandes ou pequenas moléculas. Durante a sua digestão, são decompostos nos seus constituintes mais simples para serem absorvidos no intestino e passarem para corrente sanguínea.

Que alimentos são ricos em hidratos de carbono?

Os hidratos de carbono encontram-se principalmente no pão, batata, massa, arroz e outros cereais. Outros alimentos confeccionados a partir dos cereais também são ricos em hidratos de carbono: cereais de pequeno-almoço, bolachas e diversos produtos de confeitaria. A fruta e as leguminosas secas, como o feijão, também fornecem quantidades razoáveis de hidratos de carbono.

Qual a importância dos hidratos de carbono?

Eles são a principal fonte energética do organismo quando a prática de exercício físico. Quanto mais intenso este for, maior será a contribuição dos hidratos de carbono. Assim, os hidratos de carbono têm um papel central no metabolismo energético. Como seu principal combustível, os atletas devem ter particular atenção com a quantidade e tipo de hidratos de carbono que ingerem.

As reservas de glicogênio muscular no fígado estão limitadas a cerca de 500g. Por isso, é importante que o atleta tenha cuidados especiais com a ingestão antes, durante e após o exercício, especialmente se o mesmo tiver uma duração superior a 1 hora e for de intensidade médio-elevada. A quantidade, qualidade e o momento em que são ingeridos podem determinar uma boa ou má reposição de glicogênio muscular, sendo estes fatores ainda mais preponderantes quando os intervalos entre os treinos e competições são curtos.

A deficiente ingestão de hidratos de carbono antes e durante o treino/competição contribui para que as reservas de energia se esgotem mais rapidamente, contribuindo para a instalação precoce de estados de fadiga. Uma boa reposição de hidratos de carbono na hora seguinte após o treino é fundamental. Permite uma recuperação mais rápida e em maior quantidade do glicogênio muscular e hepático, o que significa uma melhor preparação para o treino seguinte. Desta forma, o desempenho do atleta sairá beneficiado.

Os atletas devem consumir habitualmente alimentos ricos em hidratos de carbono (5-10g/kg/dia), sendo que estes deverão constituir cerca de 60% do valor calórico total diário da alimentação. Estas recomendações não são geralmente conseguidas, mas são necessárias para que aconteça a maximização das reservas de glicogênio e energia. A quantidade específica de hidratos de carbono a ingerir depende do tempo e da intensidade dos treinos.

Nas suas escolhas alimentares, o atleta deve atentar para os alimentos que fornecem este nutriente não como um acompanhamento, mas como o centro das refeições.

Açafroa

Emagreça e proteja o seu organismo com açafroa

A açafroa é uma planta pertencente à família asterácea, parecida ao açafrão. Faz parte da medicina chinesa há milhares de anos e tem sido utilizada para tratar febres, gripes, constipações, desordens menstruais e dores nas articulações.

De acordo com a medicina chinesa [*1], a açafroa regula o sangue, revigorando-o e dissolvendo os coágulos. A literatura medicinal chinesa também revela que a açafroa é usada nas crianças com sarampo e erupções cutâneas.

A validade científica da açafroa

Um estudo realizado com animais de laboratório, publicado em Janeiro de 2010, mostrou que o óleo de açafroa possui propriedades anticancerígenas, impedindo os tumores de se desenvolverem [*2].

O óleo de açafroa também tem a capacidade de reduzir os níveis do mau colesterol, tornando-o útil na prevenção de doenças do coração [*3].

Em 2002, um grupo de cientistas asiáticos conduziu uma investigação no sentido de verificar se a açafroa é útil no tratamento de doenças dos ossos. Os estudos preliminares indicaram que o óleo de açafrão impede a reabsorção óssea (perda de densidade óssea) [*4], [*5].

Útil na luta contra os radicais livres

Um estudo publicado em 2002 identificou a açafroa como a fonte de vários flavonóides com forte atividade antioxidante. Os flavonóides reduzem a inflamação e ajudam o organismo a protegerem-se contra a ação dos radicais livres, moléculas instáveis que causam a morte das células. Por exemplo, a quercetina é um dos poderosos antioxidantes presentes na açafroa [*6].

Açafroa ajuda na eliminação de gordura

Um estudo muito recente (Setembro de 2009) conduzido por investigadores da universidade de Ohio, nos Estados Unidos da América, mostrou que o óleo da açafroa bloqueia as hormonas da gordura da barriga e pode reduzir a massa gorda mesmo sem a prática de exercício físico.

Os investigadores compararam os efeitos de dois suplementos: óleo de açafroa e o conhecido CLA. Ambos são constituídos por ácidos graxos poliinsaturados, aquilo a que chamamos “gorduras essenciais”. Estas gorduras, quando consumidas nas quantidades diárias recomendadas, trazem grandes benefícios para a saúde.

No final do estudo, que duraram 16 semanas, as mulheres que consumiram suplemento de açafroa registraram uma redução de gordura na barriga. Além disso, também diminuíram os níveis de açúcar no sangue e aumentaram o tecido muscular [*7], [*8].
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Reid, Daniel, Chinese Herbal Medicine, Boston, MA: Shambhala, 1996

[*2] – Shi, X. et. al., [Anti-tumor activity of safflower polysaccharide (SPS) and effect on cytotoxicity of CTL cells, NK cells of T739 lung cancer in mice], Zhongguo Zhong Yao Za Zhi 35(2):215-8, Janeiro 2010 (LINK)

[*3] – Alfin-Slater, R. & Jordan, P., The Effect of Safflower Oil on the Nature of Serum Cholesterol Esters , The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 8, págs. 325-326, 1960 (LINK)

[*4] – Hong, H. et. al., Inhibitory effect of a Korean traditional medicine, Honghwain-Jahage (water extracts of Carthamus tinctorius L. seed and Hominis placenta) on interleukin-1-mediated bone resorption, Journal of Ethnopharmacology 79(2):143-8, Fevereiro 2002 (LINK)

[*5] – Yuk, T. et. al., Inhibitory effect of Carthamus tinctorius L. seed extracts on bone resorption mediated by tyrosine kinase, COX-2 (cyclooxygenase) and PG (prostaglandin) E2, American Journal of Chinese Medicine 30(1):95-108, 2002 (LINK)

[*6] – Lee, J. et. al., Antioxidative flavonoids from leaves of Carthamus tinctorius, Archives of Pharmacal Research 25(3):313-9, Junho 2002 (LINK)

[*7] – Norris, L. et. al., Comparison of dietary conjugated linoleic acid with safflower oil on body composition in obese postmenopausal women with type 2 diabetes mellitus, The American Journal of Clinical Nutrition 90: 468-476, Junho 2009 (LINK)

[*8] – Two dietary oils, two sets of benefits for older women with diabetes, Ohio State University Press Release (LINK)

Raspagem guarda 'butterfly.

Raspagem com desequilibrio.

EM ENTREVISTA PARA A REVISTA TATAME MINOTAURO CONTA COMO FOI SUA LUTA.NO UFC 119.

Rogério Minotouro quarta feira, 29 de setembro de 2010 -

Rogério Minotouro segunda-feira, 29 de setembro de 2010  Por Guilherme Cruz

Superado na decisão dos juízes contra Ryan Bader, o baiano Rogério Minotouro não conseguia esconder sua insatisfação. Após o duelo, que aconteceu no último sábado nos Estados Unidos, o atleta conversou com a TATAME sobre o duelo, uma das atrações principais do UFC 119. “Tem muita coisa que eu tenho que melhorar... Demorei um pouquinho para esquentar na luta, só consegui na metade do segundo round, início do terceiro... Ele se saiu bem, tem excelentes professores, é duro, mas eu acho que eu tive mais iniciativa na luta”, disse, acreditando que mereceu a vitória. Confira abaixo a entrevista exclusiva com Minotouro, que opinou sobre a “supervalorização” das quedas na hora de pontuar as lutas de MMA.

O que você achou da sua luta contra o Ryan Bader?

Eu achei que realmente no começo ele estava melhor, tem muita coisa que eu tenho que melhorar... Demorei um pouquinho para esquentar na luta, só consegui na metade do segundo round, início do terceiro... Ele se saiu bem, tem excelentes professores, é duro, mas eu acho que eu tive mais iniciativa na luta, mas ele conseguiu cair umas duas ou três vezes, conseguiu esfriar a luta. Quando eu ia para cima dele, ele me levava para baixo, mas também não conseguiu fazer nada ali no chão. Foi bem no começo, buscou ser objetivo, conseguiu ali uns quatro socos, algumas cotoveladas, mas depois ele só tentou segurar a luta.

O que você achou do resultado? Você achou que ele venceu ou que poderia ter ido para o seu lado?

É, a luta poderia ter ido para mim também. A meu ver, ganhei o segundo e terceiro rounds, e ele ganhou o primeiro. Em termos de pontuação, de quem bateu mais, quem tentou mais, eu acho que fui eu.

Analisando essa luta contra o Bader e a sua última luta, contra o Jason Brilz, o que você acha que falta para você voltar a ter grandes apresentações, como na época do Pride e na sua estreia no UFC, contra o Banha?

Na verdade, eu acho que o UFC é diferente do Pride. Eles valorizam muito as quedas, mas não fazem muita coisa no chão e nem tentam finalizar ou tentar nocautear no chão. O que aconteceu foi que ele ficava tentando me derrubar e eu ficava querendo manter a luta em pé, para conseguir o nocaute. Eu tenho que melhorar para lutar como eu era no Pride, isso todo mundo pode ver, tenho que melhorar o meu jogo de quedas, e me manter em pé ou então, se cair no chão, cair por cima para poder passar a guarda e tentar finalizar. Por baixo, realmente...

Tem muita gente que diz: “o Minotouro não fez o chão que deveria, não usou o Jiu-Jitsu...”, mas se você cair por baixo e o cara não quiser bater, você não tem como finalizar. No primeiro round eu caí com a cabeça na grade, então não tinha como fazer nada. Só quem entende de MMA sabe que, com a cabeça na grade, você não como escapar o quadril. O que eu tinha que fazer ali? Na verdade, a minha performance no chão não foi surpreendente, mas nas posições que eu caí realmente fica difícil porque ou ele estava na meia para fora, ou eu estava com a minha cabeça na grade. O que eu podia fazer de melhor era levantar dali, e foi o que eu fiz. Já no finalzinho da luta ele segurou a perna e não deu para levantar. Foram uns quarenta e poucos segundos ali na guarda, e ele não bateu, não fez nada, então é difícil... Não dá para falar que, se foi para baixo, vai finalizar. O que eu tenho que fazer é melhorar a defesa de queda, que eu acho que já melhorei bastante da última luta para agora, mas melhorar ainda mais. Me manter em pé, tentar nocautear, ou então tentar cair por cima, passar a guarda e finalizar.

O que você espera para o seu futuro na categoria? Você quer voltar esse ano ou agora só pretende lutar no ano que vem?

Se eles me pusessem para lutar, eu já estava pronto (risos). Queria não perder a forma física. Acho que é impossível, não vai ter como voltar agora, mas se eu pudesse voltar, se eu tivesse esse poder de escolha, eu lutava logo... A luta foi apertada e poderia ter ido para os dois lados. O cara está de parabéns, é um cara novo, mostrou que é bom, mostrou que consegue botar a luta para baixo, mas eu quero voltar o mais rápido possível, tentar ganhar e lutar de novo entre os melhores para chegar no top cinco.

Estavam falando que o vencedor dessa luta encararia o Jon Jones. Como você acha que seria esse duelo?

É, não sei. Realmente eu não sei. Quem for melhor de Wrestling vai ganhar. O cara que fizer a melhor briga ali ganha.

Você acha que isso está virando uma tendência para o futuro do UFC, com essa pontuação que valoriza as quedas?

Cara, não é fácil quedar. Realmente é difícil, mas os caras estão bons, estão conseguindo manter a luta bastante tempo ali, então está um pouco diferente. Se você olha a luta do Sean Sherk, eu acho que ele perdeu aquela luta... Os juízes, como não entendem muito de chão também, se a luta não for aquele Jiu-Jitsu forte, eles dão a luta para quem deu mais takedowns. Eu acho que eles deveriam contar também as defesas de queda. Uma vez que o cara defendeu uma queda, devia pontuar também. Não só a queda, mas como a defesa de queda.

Você vai ficar nos Estados Unidos ou já volta para o Brasil?

A gente está inaugurando uma academia em San Diego, então vou ficar um pouco aqui para poder ver como vão ficar as coisas aqui na academia. Vou dar aula lá no final de semana também. A gente está fechando com o Serginho Moraes para ele vir dar uma ajuda aqui na parte de Jiu-Jitsu. Boa contribuição, não é?

Com certeza, e ainda é bom para ele, que afia a parte de MMA...

Bom, o moleque é bom, é de família, um cara bacana, vai ser bom para ele. Ele tem um Jiu-Jitsu de primeira... Para a gente, com certeza, vai acrescentar muito

banana

Banana – a fruta dos desportistas

Há frutas e frutas. Todas elas fazem bem à saúde, pois fornecem vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo. No entanto, há certas frutas que simplesmente não podem faltar na casa de qualquer desportista que leve a sua atividade minimamente a sério. Falamos da banana, a grande aliada dos desportistas.

Rica em potássio previne cãibras

O potássio atual na contração muscular. A sua falta provocará as contrações dolorosas a que chamamos cãibras. Em 5 ou 6 trincas estarão a fornecer ao seu organismo quantidades consideráveis de um nutriente essencial para a prevenção de cãibras.

Fornece hidratos de carbono instantaneamente

Além de ser rica em potássio, a banana também possui uma boa quantidade de hidratos de carbono, principal fonte de energia do organismo. Por ser um alimento de elevado índice glicêmico, os hidratos de carbono são absorvidos rapidamente, entrando na corrente sanguínea sob a forma de glicose. Consumir bananas é uma forma prática e rápida de obter reservas de energia, quer para desempenho durante o treino quer para recuperação após o mesmo.

Como se não chegasse…

A banana também possui elevadas quantidades de vitamina C, vitamina B6 e fibras alimentares. A vitamina B6 tem um papel importante no metabolismo das proteínas, dos hidratos de carbono e dos lípidos. Além disso, ajuda a manter a disponibilidade de energia e atual na formação de importantes neurotransmissores (como a serotonina), favorecendo o sistema imunológico.

Mil e uma vantagens para a saúde cardiovascular

Para além de todos os benefícios que a banana pode trazer ao atleta, os estudos científicos colocam-na também como uma grande protetora do coração. O potássio é um mineral essencial para manter os níveis de pressão arteriais controlados e para regular o batimento cardíaco [*1]. Uma banana por dia oferece proteção contra a arteriosclerose.

Desenvolvimento de ossos saudáveis

Incluir banana na sua dieta com alguma freqüência pode ajudar a melhorar a habilidade do organismo em absorver cálcio. Um estudo publicado no jornal científico Digestivo Diseases and Sciences sublinha o quanto a banana pode aumentar a absorção dos nutrientes [*2].

Proteção contra o cancro nos rins

Um estudo de 2005 sugeriu que o consumo regular de vegetais e frutas oferece proteção para os rins. Entre os frutos analisados no estudo, a banana destacou-se. As mulheres que consumiram banana 4 a 6 vezes por semana reduziram para metade a probabilidade de desenvolverem doenças cancerígenas nos rins em relação àquelas que não incluíram este fruto na sua dieta [*3].

REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Bazzano, L. et. al., Dietary fiber intake and reduced risk of coronary heart disease in US men and women: the National Health and Nutrition Examination Survey I Epidemiologic Follow-up Study, Archives of Internal Medicine 8;163 (16): 1897-904, Setembro 2003 (LINK)

[*2] – Rabbani G. et. al., Green banana and pectin improve small intestinal permeability and reduce fluid loss in Bangladeshi children with persistent diarrhea Digestive Diseases and Sciences 49(3):475-84, Março 2004 (LINK)

[*3] – Rashidkhani, B. & Lindblad, P. & Wolk, A., Fruits, vegetables and risk of renal cell carcinoma: a prospective study of Swedish women, International Journal of Cancer 20;113 (3): 451-5, Janeiro 2005 (LINK)