Exercícios peito – Crucifixo declinado com halteres fixos

Exercícios peito – Crucifixo declinado com halteres fixo

Modo de execução: Deite-se num banco declinado. Segure os halteres de maneira a que estes fiquem acima do seu peito, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Abaixe os halteres fazendo um movimento para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até ao nível dos ombros. Levante simultaneamente os halteres até se tocarem e volte a baixá-los.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior inferior
Secundários: deltóide anterior, tríceps

Particularidades do exercício: O ângulo de declínio determina a trajectória. Quanto mais inclinar a cabeça para baixo, mais enfatizará a contribuição das áreas mais baixas do músculo peitoral.

Quanto mais descerem os halteres, maior será o alongamento dos peitorais, mas também aumentará a probabilidade de contrair uma lesão. É mais seguro e aconselhado terminar a descida dos halteres quando estes chegarem ao nível do tórax.