Exercícios peito – Supino com haltere de barra

Exercícios peito – Supino com haltere de barra

 

Modo de execução: Deite-se num banco. Agarre a barra com a palma das mãos virada para cima. Abaixe lentamente o peso até tocar a parte média do tórax. Empurre a barra para cima, até ficar com os braços completamente esticados. Volte a descer a barra até tocar no meio do tórax e repita o movimento.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior
Secundários: deltóide anterior, tríceps

Particularidades do exercício:As suas costas devem fazer contacto com o banco. Os pés devem estar firmes no chão, para obter estabilidade.

O espaçamento ideal das mãos é igual à largura dos ombros, ou ligeiramente maior. Uma pegada fechada (mãos mais próximas) enfatizará os peitorais internos e também mobiliza o tríceps. Uma pegada aberta mobilizará a secção externa do músculo e minimizará a contribuição do tríceps.

A barra deve-se movimentar apenas na vertical, para cima e para baixo. Não balance a barra pois não estará a mobilizar correctamente os músculos envolvidos no exercício.

Uma repetição mais curta (movimento termina antes da extensão total dos cotovelos) mantém a tensão nos peitorais e reduz o grau de contribuição do tríceps.